夏天夜跑怎么预防中暑？夏天预防中暑要喝多少水？

夏天夜跑怎么预防中暑?

1、夜跑时要保证身体不是处在一个疲劳状态，最好头天晚上睡眠质量较好的情况下再选择进行夜跑。

2、由于夏季气温较高，人皮肤分泌的汗液和油脂较多，所以夜跑的时候要及时补充水分和电解质，以免身体发生脱水的症状。

3、如果感觉身体发热严重，可以往身上撒一些水来促进散热。

4、要注意身体的反应，如果出现恶心头晕的症状要及时停下休息。

夏天预防中暑要喝多少水?

想要预防中暑，喝水很重要，每个人休重不一样，需要的水分也不一样，一般提议一个人1公斤休重约需要喝30cc到45cc皆可，但由于夏天过度酷热，1公斤休重需要喝40cc到45cc，才会充足。

假定群众休重50公斤，乘上40，意味着这人一天喝水需要喝到2000c.c，如果是50公斤，1公斤休重需要喝水45c.c，群众可以自己测算一下，这就是每日身体所需要的水分。

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